Veckans träningspass har varvats med promenader...

Måndag: 

Uppvärmning: jogging med inslag av olika övningar 

Stationer: 

Station 1: varv ett 30 sek, varv två 25 sek, varv tre 20 sek

- rodd 

- flyes

- hopp upp på däck ner i djup knäböj

- gående plana

Station 2: varv ett 30 sek, varv två 25 sek, varv tre 20 sek

- air bike

- frivändning med stöt

- push up press med hantel

- marklyft med kettlebells 

Station 3: varv ett 30 sek, varv två 25 sek, varv tre 20 sek

- snakerope 

- over head to ground med viktplatta

- skidstakning med hantlar

- ryssen med viktplatta 

Avslutning: 

Byt hela tiden mellan: 

Löpning/idioten 30 sek * 8 gånger

Olika magövningar 30 sek * 8 gånger

Onsdag: 

Uppvärmning: 

Kör så många varv du hinner med:

- 400 m löpning

- 10 st utfall åt sidan

- 10 st axelpress i luften

- 10 st grodhopp

på sju min. Börja lätt och öka takten efter hand som du känner att du är varm. 

1400 reps - team of two. Timecape 35 min

- 100 st wallball 

- 100 st burpees 

- 100 st armhävningar

- 100 st situps 

- 100 st marklyft

- 100 st kettlebell swing 

- 100 st airsquats

- 100 st utfall

- 100 st slamball

- 100 st hopprep

- 100 st mountinclimbers

- 100 st dips

- 100 st thrusters 

- 100 st squat jumps