Tänkte föra lite träningsdagbok här och börjar att dela med mig av förra måndagens pass samt passet som vi körde idag...

Pass 1.

För att komma igång : stillastående rörlighetsövningar

Uppvärmning : så många varv du hinner med

- två längder på brottarmattan med bear crawl

- 10 benböj 

- 10 armhävningar 

- 10 utfall 

på 8 min. Börja lätt och öka efter hand.

Cirkelträning :

- Utfall 

- Hopprep

- Burpees

- Armhävningar 

- Rygglyft

- Planka

- Situps

- Benböj

- Sprattelgubbe

- Slamball 

- Axelpress

- Dips

- Höga knän 

- Bicepscurl

Första varvet 45 sec, vila 5 sec mellan övningarna

Vila 1,5 min 

Andra varvet 30 sec, vila 5 sec mellan övningarna

Vila 1 min 

Tredje varvet 15 sec, vila 5 sec mellan övningarna

Pass 2.

För att komma igång : stillastående rörlighetsövningar

Uppvärmning : så många varv du hinner med

- två längder på brottarmattan med krabbgång

- två längder på brottarmattan med utfall

- 10 benböj 

på 8 min. Börja lätt och öka efter hand.

Tabata:

- Benböj 8x20 sec,10 sec vila mellan varje rep

  

 Vila 1 min

- Mountinclimbers 8x20 sec,10 sec vila mellan varje rep

 Vila 1 min

- Höga knän 8x20 sec,10 sec vila mellan varje rep

 Vila 1 min

- Planka (rulla fram och tillbaka på tårna för utmaning) 8x20 sec,10 sec vila mellan varje rep

 Vila 1 min

- Sprattelgubbe 8x20 sec,10 sec vila mellan varje rep

5 gånger 10 st armhävningar

Nu är det bara att sätta igång!