Måndag: 

Egen uppvärmning.

Stationsträning:

Två varv på alla övningar. 45 sek per övning.

Station ett kondition: 

- airbike

- höga knän

- burpees 

- sprattelgubbe 

- rodd

Station två styrka: 

- marklyft

- knäböj

- thrusters

- axelpress 

- utfall

Station tre bål: 

- plankan

- dead bugs 

- situps

- ryggresning

- bålrotation 

Onsdag: 

Egen uppvärmning. 

Gör så många reps du kan per övning. Första varvet 30 sek per övning, andra varvet 20 sek per övning. 

- burpees

- marklyft

- wall ball

- cleans 

- armhävningar

- tricepspress

- rodd 

- slamball

- airsquats 

- bänkpress 

- bicepscurl

- thrusters 

- axelpress

- airbike