Måndag: 

Uppvärmning: 

Kör så många varv du hinner med:

- två längder sidohopp

- två längder höga knän

- två längder hälarna högt

- 10 knäböj

på åtta min. Börja lätt och öka takten efter hand som du känner att du är varm. 

Crossfitinspirerat pass:

Kör så många varv du hinner på 35 minuter med en kompis:

- 50 burpees (dela)

- 400 m löpning (båda)

- 50 kettlebell swing (dela)

- 400 m löpning (båda)

- 50 air squats (dela)

- 400 m löpning (båda)

- 50 armhävningar (dela)

- 400 m löpning (båda)

Onsdag:

Uppvärmning: jogging med inslag av olika övningar

Crossfitinspirerat pass:

Kör med en kompis och dela på repetionerna. Vila när den andra kör.

- 76 burpees

- 76 armhävningar

- 76 airsquats

- 76 wallball

- 76 slamball

- 76 axelpress 

- 76 thrusters 

- 76 kettlebell swing

- 76 situps 

- 800 m löpning 

Snabb vila innan man känner att man kan köra igen

- 38 burpees

- 38 armhävningar

- 38 airsquats

- 38 wallball

- 38 slamball

- 38 axelpress 

- 38 thrusters 

- 38 kettlebell swing

- 38 situps 

- 800 m löpning