Träningsinspiration
Tänkte föra lite träningsdagbok här och börjar att dela med mig av förra måndagens pass samt passet som vi körde idag...
Pass 1.
För att komma igång : stillastående rörlighetsövningar
Uppvärmning : så många varv du hinner med
- två längder på brottarmattan med bear crawl
- 10 benböj
- 10 armhävningar
- 10 utfall
på 8 min. Börja lätt och öka efter hand.
Cirkelträning :
- Utfall
- Hopprep
- Burpees
- Armhävningar
- Rygglyft
- Planka
- Situps
- Benböj
- Sprattelgubbe
- Slamball
- Axelpress
- Dips
- Höga knän
- Bicepscurl
Första varvet 45 sec, vila 5 sec mellan övningarna
Vila 1,5 min
Andra varvet 30 sec, vila 5 sec mellan övningarna
Vila 1 min
Tredje varvet 15 sec, vila 5 sec mellan övningarna
Pass 2.
För att komma igång : stillastående rörlighetsövningar
Uppvärmning : så många varv du hinner med
- två längder på brottarmattan med krabbgång
- två längder på brottarmattan med utfall
- 10 benböj
på 8 min. Börja lätt och öka efter hand.
Tabata:
- Benböj 8x20 sec,10 sec vila mellan varje rep
Vila 1 min
- Mountinclimbers 8x20 sec,10 sec vila mellan varje rep
Vila 1 min
- Höga knän 8x20 sec,10 sec vila mellan varje rep
Vila 1 min
- Planka (rulla fram och tillbaka på tårna för utmaning) 8x20 sec,10 sec vila mellan varje rep
Vila 1 min
- Sprattelgubbe 8x20 sec,10 sec vila mellan varje rep
5 gånger 10 st armhävningar
Nu är det bara att sätta igång!
