Träningsdagbok
Veckans träningspass har varvats med promenader...
Måndag:
Uppvärmning: jogging med inslag av olika övningar
Stationer:
Station 1: varv ett 30 sek, varv två 25 sek, varv tre 20 sek
- rodd
- flyes
- hopp upp på däck ner i djup knäböj
- gående plana
Station 2: varv ett 30 sek, varv två 25 sek, varv tre 20 sek
- air bike
- frivändning med stöt
- push up press med hantel
- marklyft med kettlebells
Station 3: varv ett 30 sek, varv två 25 sek, varv tre 20 sek
- snakerope
- over head to ground med viktplatta
- skidstakning med hantlar
- ryssen med viktplatta
Avslutning:
Byt hela tiden mellan:
Löpning/idioten 30 sek * 8 gånger
Olika magövningar 30 sek * 8 gånger
Onsdag:
Uppvärmning:
Kör så många varv du hinner med:
- 400 m löpning
- 10 st utfall åt sidan
- 10 st axelpress i luften
- 10 st grodhopp
på sju min. Börja lätt och öka takten efter hand som du känner att du är varm.
1400 reps - team of two. Timecape 35 min
- 100 st wallball
- 100 st burpees
- 100 st armhävningar
- 100 st situps
- 100 st marklyft
- 100 st kettlebell swing
- 100 st airsquats
- 100 st utfall
- 100 st slamball
- 100 st hopprep
- 100 st mountinclimbers
- 100 st dips
- 100 st thrusters
- 100 st squat jumps
