Träningsdagbok
Här är förra veckans träningspass som varvades med löpning...
Måndag
Uppvärmning: cykel 10 min
HIIT:
Varv ett: känn på övningarna. 15 sek 90 procent, 30 sek vila mellan övningarna
Varv två: maxpuls. 20 sek 100 procent, 40 sek vila mellan övningarna
Övningarna:
- korta situps
- ligg på rygg och nudda varannan häl
- fällknivar
- knäböj
- slamball
- thrusters
- snakerope
- slå med slägga på däck
- axelpress med kettlebell
- hopprep
- air bike
- cykel
Nedvarvning: cykel 10 min
Onsdag
Uppvärmning: lätt jogging med inslag av olika övningar
Cirkelträning med en kompis:
Varv 1: kör 30 sek, vila 30 sek när den andra kör. Tre varv var på varje övning.
Varv 2: kör 30 sek, vila 30 sek när den andra kör. Två varv var på varje övning.
Övningar:
- gå ner på båda knän och res dig upp på varannat ben med en vikt i famnen
- Air bike
- Rodd med stång
- Snabba fötter upp på ett däck
- Axelpress med stång
- Stå i plankan och nudda varannan höft i mattan
Avslutning: BRING SALLY UP SQUAT CHALLENGE
