Träningsinspiration

Tänkte föra lite träningsdagbok här och börjar att dela med mig av förra måndagens pass samt passet som vi körde idag...

Pass 1.

För att komma igång : stillastående rörlighetsövningar

Uppvärmning : så många varv du hinner med

- två längder på brottarmattan med bear crawl
- 10 benböj 
- 10 armhävningar 
- 10 utfall 

på 8 min. Börja lätt och öka efter hand.

Cirkelträning :

- Utfall 
- Hopprep
- Burpees
- Armhävningar 
- Rygglyft
- Planka
- Situps
- Benböj
- Sprattelgubbe
- Slamball 
- Axelpress
- Dips
- Höga knän 
- Bicepscurl

Första varvet 45 sec, vila 5 sec mellan övningarna

Vila 1,5 min 

Andra varvet 30 sec, vila 5 sec mellan övningarna

Vila 1 min 

Tredje varvet 15 sec, vila 5 sec mellan övningarna


Pass 2.

För att komma igång : stillastående rörlighetsövningar

Uppvärmning : så många varv du hinner med

- två längder på brottarmattan med krabbgång
- två längder på brottarmattan med utfall
- 10 benböj 

på 8 min. Börja lätt och öka efter hand.

Tabata:

- Benböj 8x20 sec,10 sec vila mellan varje rep
  
 Vila 1 min

- Mountinclimbers 8x20 sec,10 sec vila mellan varje rep

 Vila 1 min

- Höga knän 8x20 sec,10 sec vila mellan varje rep

 Vila 1 min

- Planka (rulla fram och tillbaka på tårna för utmaning) 8x20 sec,10 sec vila mellan varje rep

 Vila 1 min

- Sprattelgubbe 8x20 sec,10 sec vila mellan varje rep

5 gånger 10 st armhävningar

Nu är det bara att sätta igång!

Kräftskiva

(null) (null)Igår bjöd Johan och Fredde på kräftskiva. Det var superkul med god mat, gott sällskap och massa dans.

idanilson.blogg.se

Ibland undrar jag varför jag ens har en blogg...

RSS 2.0