Träningsdagbok

Här är förra veckans träningspass som varvades med löpning...

Måndag

Uppvärmning: cykel 10 min

HIIT:

Varv ett: känn på övningarna. 15 sek 90 procent, 30 sek vila mellan övningarna

Varv två: maxpuls. 20 sek 100 procent, 40 sek vila mellan övningarna 

Övningarna:

- korta situps
- ligg på rygg och nudda varannan häl
- fällknivar
- knäböj
- slamball
- thrusters
- snakerope
- slå med slägga på däck 
- axelpress med kettlebell
- hopprep
- air bike
- cykel

Nedvarvning: cykel 10 min

Onsdag

Uppvärmning: lätt jogging med inslag av olika övningar 

Cirkelträning med en kompis: 

Varv 1: kör 30 sek, vila 30 sek när den andra kör. Tre varv var på varje övning. 

Varv 2: kör 30 sek, vila 30 sek när den andra kör. Två varv var på varje övning. 

Övningar: 

- gå ner på båda knän och res dig upp på varannat ben med en vikt i famnen
- Air bike 
- Rodd med stång
- Snabba fötter upp på ett däck
- Axelpress med stång 
- Stå i plankan och nudda varannan höft i mattan 

Avslutning: BRING SALLY UP SQUAT CHALLENGE

Afterski och dannero


(null)
(null)I fredags hade vi afterwork på jobbet med tema afterski med allt från gulaschsoppa till skidåkning...
(null)
(null)och igår åt vi en trerätters middag på dannero och slog sedan klackarna i taket.

Malaga - dag 3

(null)När vi vaknade på lördagen så öste regnet ner. Men det gjorde inget för vi hade planer för dagen. Vi började med ett besök på picassomuseet...
(null) (null)sedan var det dags för "förfest" och sangriaprovning...
(null) (null)
(null) (null)för på lördagkvällen var det dags att fira min farbror och fasters 60årsdagar med en hejdundrande fest uppe på ett berg med utsikt över hela malaga. Superroligt!

idanilson.blogg.se

Ibland undrar jag varför jag ens har en blogg...

RSS 2.0