Träningsdagbok

Veckans träningspass har varvats med promenader...

Måndag

Uppvärmning: jogging med inslag av olika övningar 

Stationer: 

Station 1: varv ett 30 sek, varv två 25 sek, varv tre 20 sek

- rodd 
- flyes
- hopp upp på däck ner i djup knäböj
- gående plana

Station 2: varv ett 30 sek, varv två 25 sek, varv tre 20 sek

- air bike
- frivändning med stöt
- push up press med hantel
- marklyft med kettlebells 

Station 3: varv ett 30 sek, varv två 25 sek, varv tre 20 sek

- snakerope 
- over head to ground med viktplatta
- skidstakning med hantlar
- ryssen med viktplatta 

Avslutning: 

Byt hela tiden mellan: 

Löpning/idioten 30 sek * 8 gånger
Olika magövningar 30 sek * 8 gånger

Onsdag

Uppvärmning: 

Kör så många varv du hinner med:

- 400 m löpning
- 10 st utfall åt sidan
- 10 st axelpress i luften
- 10 st grodhopp

på sju min. Börja lätt och öka takten efter hand som du känner att du är varm. 

1400 reps - team of two. Timecape 35 min

- 100 st wallball 
- 100 st burpees 
- 100 st armhävningar
- 100 st situps 
- 100 st marklyft
- 100 st kettlebell swing 
- 100 st airsquats
- 100 st utfall
- 100 st slamball
- 100 st hopprep
- 100 st mountinclimbers
- 100 st dips
- 100 st thrusters 
- 100 st squat jumps

En middag

(null)
(null)
(null)
(null)
(null)
Igårkväll blev vi hembjudna till Frida och Christoffer på en trevlig middag.

idanilson.blogg.se

Ibland undrar jag varför jag ens har en blogg...

RSS 2.0