Träningsdagbok
Måndag:
Uppvärmning:
Kör så många varv du hinner med:
- två längder sidohopp
- två längder höga knän
- två längder hälarna högt
- 10 knäböj
på åtta min. Börja lätt och öka takten efter hand som du känner att du är varm.
Crossfitinspirerat pass:
Kör så många varv du hinner på 35 minuter med en kompis:
- 50 burpees (dela)
- 400 m löpning (båda)
- 50 kettlebell swing (dela)
- 400 m löpning (båda)
- 50 air squats (dela)
- 400 m löpning (båda)
- 50 armhävningar (dela)
- 400 m löpning (båda)
Onsdag:
Uppvärmning: jogging med inslag av olika övningar
Crossfitinspirerat pass:
Kör med en kompis och dela på repetionerna. Vila när den andra kör.
- 76 burpees
- 76 armhävningar
- 76 airsquats
- 76 wallball
- 76 slamball
- 76 axelpress
- 76 thrusters
- 76 kettlebell swing
- 76 situps
- 800 m löpning
Snabb vila innan man känner att man kan köra igen
- 38 burpees
- 38 armhävningar
- 38 airsquats
- 38 wallball
- 38 slamball
- 38 axelpress
- 38 thrusters
- 38 kettlebell swing
- 38 situps
- 800 m löpning
