Måndag: 

Uppvärmning: jogging med inslag av olika övningar

Explosivitet:

- 3 * 3 box jump

- 3 * 5 snabba knäböj med stång

- 3 * 3 kasta upp medicinboll till taket

Kör två och två:

Gör så många reps som möjligt på tre min på varje övning. Kör allt vad du har och byta när du är trött: 

- rodd i maskin

- situps

- slägga

- slamball

- atlas 

- burpees

Onsdag: 

Uppvärmning: volleyboll i ring

Hopprep: 4 * 30 sek

Cirkelträning:

Varje övning: 30 sek övning, 20 sek vila, 30 sek övning, 20 sek vila, 20 sek övning, 1 min vila för att byta övning

- marklyft

- frivändning med sandsäck

- kettlebell swing

- air bike

- rodd i maskin

- stå i plankan och nudda varannan sida i marken

- fällknivar

- slamball

- utfallshopp

- snakerope 

- axelpress

- slag med slägga

Torsdag: 

5 km löpning

Lördag: 

Uppvärmning: hopprep 40 st, 30 st, 20 st, 10 st, 20 st, 30 st, 40 st

Cirkelträning: 30 sek på varje övning, ca 5 sek vila. Tre varv. 

- snakerope

- fällknivar 

- utfall med en kettlebell i varje hand över huvudet

- slägga

- marklyft med en kettlebell i varje hand

- pistol squat

- välta däck 

- farmers walk

Avslutning: BRING SALLY UP SQUAT CHALLENGE

Söndag: 

Kalsu:

Du ska göra 100 trusters och efter varje minut som går så ska man göra fem burpees. Håll på tills du är klar.

Avslutning: sex olika magövningar med 10 reps * 2